おすすめ格闘技8選【強くなりたい人向け】メリットや選び方を解説！

格闘技に興味があるけど種類が多すぎてどれがいいのかわからない、という方は多いでしょう。

本記事はそんな方に向け、おすすめの格闘技8種類を紹介する内容となっています。

おすすめ格闘技をすぐにチェックする

それぞれの格闘技のメリットやデメリットを提示した上、

などについて触れていきます。

格闘技未経験者や初心者の方には、特に参考にして頂けるでしょう。

まずおすすめの格闘技を紹介する前に、

について解説しておきます。

すぐに「おすすめ格闘技」をチェックしたい方は以下をタップするとジャンプしますよ。

おすすめ格闘技をすぐにチェックする

ちなみに、格闘技のような競技スポーツ的なものではなく「実戦に活かせそうな護身術を身に着けたい」という方は以下の記事も参考にしてみてください。

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格闘技を習うメリット

格闘技を習うことで得られるメリットとは何でしょうか？

ざっと思いつくだけでもこれだけあります。

ただシェイプアップ効果だけを追求するなら、走ったり筋トレすることでも達成できるかもしれません。

【自宅できる有酸素運動】格闘技に活かせる心肺機能トレーニング3選

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しかしそれで護身術が身についたり腕っぷしが強くなったりはしませんよね。

筋トレによってパワーがつき、多少は強くなれるかもしれませんが。

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やはり格闘技術があるのとないのとでは、

これらに大きな差がでるでしょう。

格闘技を始める年齢について

たてまえを言えば、もちろん年齢を気にする必要なんてありません。

やはり格闘技の種類や道場によっても年齢層は異なったりします。

もちろん最終的には見学や体験入会を行い、直接確かめた方が良いでしょう。

格闘技にセンスは必要？

自分は格闘技に向いているのか向いていないのか？

このような考えにとらわれて一歩を踏み出せない人も多いです。

しかしプロを目指すわけでも無い限り、全くもって重要視すべき点ではありません。

少なくとも、その辺の街のヤンキーに屈することはなくなります。

「格闘技にセンスは必要なのか？」という点については以下の記事で掘り下げているので参考にしてみてください。

格闘技におけるセンスの必要性｜種類や技によっても異なる？徹底解説

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このようなことを踏まえた上で、格闘技の選び方についても触れておきましょう。

おすすめ格闘技をすぐ見る方はこちら

格闘技の選び方

その格闘技に興味がある…というのは前提ですが「通いやすさ」を最も重視した方が良いというのが私の意見です。

格闘技や武道を始めるのに「道場への距離」は超絶大事な要素。

会社にでかいスポーツバッグ持って行くの大変。
混んだ電車にその荷物を抱えて乗るのがまたつらい。

だから近いは正義。これから始めようと思っている人は、まず近所にジムや道場はないかチェックすべし

— ウチダ@空道／ごぶカク (@kudo_uchida) August 23, 2021

最初はやる気が満々でも、道場まで遠いとモチベーションは下がっていきます。

自宅、職場、学校などから近いかどうか、しっかり考慮しましょう。

練習スケジュールに注目

いくらその格闘技が好きでも練習の開催頻度（ひんど）が少ないと満足にできない可能性があるんですね。

主な格闘技の開催頻度をざっくり書くと、

一概には言えませんがこのように格闘技の種類によって傾向があります。

ですので、その道場の練習予定はどのようなものか、必ず事前にチェックしておきましょう。

設備・環境も要チェック

などもチェックしましょう。

格闘技と同時にウエイトトレーニングを行いたい人は多いですよね。

また、シャワーがないと不便なこともあります。

汗だくになった後に仕事に言ったり、電車に乗ったりするのは気が引けますからね。

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入会キャンペーンを見逃すな！費用について

専用のジムや道場であれば月謝は1万円前後であることが多いです。

さらに入会金も1万円ほどかかることがほとんど。

加えて、グローブやレガースなどの道具もあわせて購入する場合、更に費用がかかります。

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キャンペーンの有無は要確認！

大体どのジムや道場も、年に数回は入会キャンペーンを実施しています。

などなど。

特に年始や新春に行うことが多いので、必ずチェックするようにしましょう。

同好会やサークルの場合

レンタルスペースなどを間借りする同好会やサークルであれば、もう少し安くて月額4,000円～6,000円くらいが多い印象。

その場合、入会金などはとらないところも多いですね。

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おすすめ格闘技①【ボクシング】

ボクシングは誰もが知っている超メジャー格闘技。

ルールは言わずもがな、パンチのみを武器に戦う競技ですね。

しかし重要なのはオフェンスではなくむしろディフェンス面だと私は思っています。

その辺り、次の項で詳しく説明していきますよ。

ボクシングのメリット

ボクシングのメリットはディフェンスにあります。

ぶっちゃけ実戦において相手を打ち負かす力はそう簡単に身につきません。

何故ならKOしたりされたりといった展開はグローブありきで起こり得ることだから。

ボクシングは練習を積むことで反応速度が上がります。

何度も正しい動作で、

といった動きを反復するので、相手の攻撃に的確に対処する力が身についていくんですね。

反応力というのは護身において極めて重要な要素です。

ナイフを持った通り魔に襲われた時、わずかな反応の差で致命傷から逃れられるかもしれません。

例えば総合格闘技ならば反応を高める練習だけではなく、組み付かれた際に対処する能力なども問われます。

多くのことを同時に練習していく分、それぞれの密度は下がるのです。

ボクシングの主な練習内容

ボクシングジムの特徴など

歴史の長いボクシングはジムの数も多く、都市部であれば割と見つけやすいです。

また、フィットネスとして習うことのできる女性向けのボクササイズ等も含めると、相当な数になりますね。

ボクシングの年齢層について

割とボクシングジムに通う人の年齢層は幅広く、女性などもよく見かけます。

その人気の要因のひとつは「オープンジム形式」だからでしょう。

対してボクシングジムは「オープン時間ならいつでも練習に来ていいよ」というスタンスであることがほとんど。

自分のスケジュールに合わせ、昼でも夜でも利用することができるのが便利なんですね。

ボクシングを始めるのに必要なもの

必須なのはこの2つ。

グローブやヘッドガードは貸し出し用を置いていることがほとんどです。

ですが衛生面の問題があるので自分で用意することをおすすめしますよ。

ブローブは大きさ（オンス）にもよりますが、安いパンチンググローブであれば2,000円～3,000円ほどで購入可能。

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やや割高ではありますが、クオリティを重視するなら【Winning/ウイニング】の一択です。

【Winning/ウイニング】のグローブは、サンドバッグやミットを打った時の、

これらが他と比べて段違い。

自分もパンチンググローブは【Winning/ウイニング】を愛用していますよ。

おすすめ格闘技②【キックボクシング】

キックボクシングはK-1でもお馴染み、人気の格闘技ですね。

ただひと口にキックボクシングと言っても、団体やジムによって練習内容は変わってくるものです。

などなど細かい違いがあるんですよね。

キックボクシングのメリット

ダイエット効果が高いのがキックボクシングのメリットです。

何故なら蹴りは一発の動作が大きく、パンチ以上に大きなエネルギーを必要とするからですね。

などなど、複合的な効果があるんです。

キックボクシングって護身としてはどう？

護身における蹴りを打つことのメリットとしてはパンチよりはるかに大きい威力を生みだせるという点にあります。

パンチで倒すのは難しくても、蹴りを顔面に当てさえすれば割と簡単に失神させることが可能。

蹴りを打つことのデメリット

デメリットとしては転倒しやすい点にあります。

パンチは両足を地面につけてバランス良く放てるのに対し、蹴りは片足立ちなので不安定。

ケンカで転倒したら終わりだと考えましょう。

つまりキックというのは威力が高い分、リスクも高い諸刃の剣（もろはのつるぎ）ということになります。

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キックボクシングの主な練習内容

サンドバッグはうまく打てるようになるまで慣れも必要ですね。

ですがミットは、指導者が気持ちよく打てるようにリードしてくれます。

練習の強度は個々の実力や経験に合わせて調整してくれるでしょう。

1回の練習でも大量の汗をかき、確かなシェイプアップ効果が見込めるはず。

そして同時に格闘能力もアップするので一石二鳥ですね。

キックボクシングジムの特徴など

ジムの数は格闘技の中でもかなり多い方だと感じます。

都市部であれば大抵は見つけることができるのではないでしょうか。

総合格闘技のジムで学べるパターンも

総合格闘技（MMA）ジムの中でキックボクシングのクラスを儲けていることもあります。

たとえMMAジムでもキック専門のインストラクターを雇っているケースがほとんど。

なので指導内容が薄いということはありません。

ただ開催頻度はキック専門ジムの方が多い印象です。

キックボクシングの年齢層は？

キックボクシングの年齢層は比較的若く、女性が多いのも特徴。

近年では女性専用のキックボクシングジムなども増えています。

需要の高さが伺えますね。

キックボクシングに必要な道具

などなど。

マウスピースは安物であれば千円～数千円で購入可能。

しかし長く続けるつもりならマウスピース専門店による作成がおすすめです。

割高に感じますが、安全面を考慮するならマウスピースは重要です。

なので必要経費と言えるでしょう。

＞＞＞スポーツマウスピース・マウスガード専門店RYMS｜東京・日野

グローブやレガースなどもなるべく自分のものを用意すべきです。

衛生面の問題がありますからね。

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おすすめ格闘技③【総合格闘技（MMA）】

MMAというのは「Mixed Martial Arts」の略。

正に様々な格闘技をミックスさせた総合格闘技だということですね。

総合格闘技イベント「RIZIN」（ライジン）や「UFC」が人気なのもあり、近年は特に盛り上がりを見せているような印象を受けます。

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総合格闘技（MMA）の強さ

メリットはなんと言っても打投極（打撃・投げ・極め技）全てが学べるということ。

それら全局面の技を習得すれば最強と言って良いのではないでしょうか。

技術の幅が広い＝覚えることが多いということ。

つまり習得には非常な時間を要するというデメリットもあるのです。

総合格闘技（MMA）の主な練習内容

グラップリングとは打撃なしで行う「組みだけ」スパーリングです。

そして特定の状況のみで行うスパーリング＝ドリルスパーも大事なメニューのひとつ。

など状況を限定して行うことで様々な対応力を磨くのです。

総合格闘技（MMA）ジムの特徴など

東京都心部であれば、ひと駅にひとつくらいはMMAジムがあると言っても過言ではありません。

また、総合格闘技だけではなくキックボクシングクラスや柔術クラスを設けていることも多いです。

総合格闘技の年齢層は？

年齢層は若い傾向にあり、10代～30代が中心なイメージです。

というのは打撃のみの格闘技と比べ、組技が加わわるのでより体力を必要とします。

また、ボクシングやキックボクシングなどは必ずしもマススパーをやる必要はありませんが、総合格闘技はちょっと違います。

その分、総合格闘技は練習強度が高く敷居が高くなってしまう部分があります。

だからダイエット目的などライトに取り組む人は少ない印象です。

総合格闘技（MMA）に必要な道具

打撃系格闘技と違ってオープンフィンガーグローブが必要になります。

ですので貸し出しに頼らず自分で集めるなら出費はやや高くなりますよ。

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おすすめ格闘技④【ブラジリアン柔術】

ブラジリアン柔術は組み合って基本的には寝ている状態で技を掛け合っていく競技。

などなど、ポイントを競い合うゲームのような感覚で取り組むことができます。

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柔術のメリットは「ゆるくできる」

MMAやボクシングの場合だとフィジカル（肉体の強さ）やスタミナが非常に重要です。

しかし柔術はどちらかというと技のレパートリーや熟練度（じゅくれんど）が大事なんです。

それが年配の方や女性にも人気がある理由のひとつなんですね。

柔術は実戦的とは言い難い

実戦性という観点からみた場合、柔術はやや非現実的に感じます。

敵が多勢である時に寝転がって戦えば即座に囲まれて袋叩きにされるでしょう。

寝技というのは1対1で真価を発揮する技術です。

だからと言って無意味という意味ではなく、

など技や人体に対する理解が深まる点において有用です。

ブラジリアン柔術の練習内容

ブラジリアン柔術道場の特徴など

柔術は競技人口が多くて道場の数も多め。

道場の形式としては以下の2パターンが多いです。

ちなみに柔術をされる方の特徴として人当たりが良い点にあります。

道場の雰囲気の違い

・打撃系　→　割と固い
・組技系　→　割とゆるい

これはけっこう的を得ていると感じる笑
理由としては、

・打撃　→　相手に触れさせない事が前提
・組技　→　触れ合うことが前提

これらが雰囲気にも出ている説。
東先生の本に書いてあったことだけど面白い考察ですね。

— ウチダ@空道／護身術／格闘技 (@kudo_uchida) August 30, 2021

気さくに話しかけてもらえて打ち解けるのも早いでしょう。

柔術は組みっぱなしの触れ合いっぱなしです。

だから相手と距離を縮めることに抵抗がない…という説があるんです。

どちらかと言えば眼光鋭く神経を尖らせているのがストライカーの特徴かもしれません。

柔術の年齢層は？

割と年齢層は幅広いと感じます。

私がこれまで出稽古してきた柔術の道場では、10代や20代もいれば50代や60代の方もいました。

女性も多いように感じます。

柔術に必要な道具

柔術着は通常20,000円前後。ですがセールなどであれば10,000円くらいで購入できたりもします。

また、カラーやデザインが豊富なのも、若者や女性に人気である理由のひとつと言えます。

おすすめ格闘技⑤【空手】

空手は流派や団体によって内容は大きく異なります。

ですから「空手」とひとくくりにしてメリットやデメリットを語るのは難しいというのが本音。

なのでここでは、

などの解説にとどめたいと思います。

空手の主な流派・団体

大きく分けるとこのふたつですが、細かく分類するとルールや方針も非常に複雑です。

だから特にこだわりがなく「打撃がやりたい」というのであればキックボクシングでも良いと思います。

何故なら入門後「自分が思い描いていた空手と違った」ということが起こり得るからなんですね。

伝統派空手

伝統派空手は以下の2つが特に有名。

ルールとしては、打撃を直接当てることはせず、基本的には寸止めで行うんですね。

「型」も重視され、道場によっては型のみを行うことも。

フルコンタクト空手

フルコンタクト空手は、

などが有名ですね。

顔面へのパンチが禁止されているため、キックボクシングや総合格闘技などとは戦い方が全く異なります。

近い距離でボディをガンガン打ち合うのを見たことがある人も多いでしょう。

あれがフルコン空手です。

空手の実戦性とは

まず何度も言うように、流派によって全く異なるのが大前提。

フルコンタクト空手に関して言えば「顔面にパンチしちゃいけないなんて実戦性としてどうなの？」という声が非常に多いんですね。

練習でも強い体を作り上げるためにボディ打ちを行います。

こういった能力が著しく強化されるんですね。

確かに技術やルールという一面だけを見たら非実戦的に感じるでしょう。

しかし相手が格闘技のプロでも無い限り、素人相手に引けをとるなんてことは考えにくいですね。

伝統派空手「型」の強さも千差万別

誤解を恐れず言えば、本物の「型」とニセ物の「型」が存在します。

沖縄で発祥した元来の空手（唐手）は「型」によって技を練り上げ、強靭な心身を作り上げるというものでした。

しかしそれは当時だからこそ成り立ったロストテクノロジーである部分は否めないと考えています。

とはいえ、伝統をしっかり受け継いでおられる空手家は今もいるはず。

しかしそれは昔に比べて圧倒的に少数である、と考えています。

本物の空手家を見つけ出すのはそう簡単ではないと思います。

ですから特にこだわりがないのなら「型」を重視している空手道場はおすすめできません。

道場選びに失敗すると強くなれないからです。

空手の人口や道場数

空手という大枠のくくりで言えば、道場は日本全国にわたって非常に多いです。

事前にどの流派・団体なのかしっかりリサーチしましょうね。

おすすめ格闘技⑥【レスリング】

レスリングの特徴といえば、練習強度が高くて全身の筋力をくまなく鍛えられる点です。

ちなみに、レスリングについては以下の記事で深堀りしていますよ。

【レスリングを始めたい】社会人向けに魅力や練習内容を完全ガイド！

※この記事には広告・プロモーションが含まれており、アフィリエイトリンクを利用しております レスリングは全身を使った激しい運動です。 体を鍛えるにはもってこいですね。 更に格闘技としても非常に実戦的な競 ...

などなど、解説していますのであわせて参考にしてみてくださいね。

レスリング道場の特徴

レスリングは残念ながら道場の数は多いとは言えません。

ただ総合格闘技もレスリング要素を多分に含んでいます。

ですのでいっそ総合格闘技を習うというのもひとつの手だと思いますよ。

レスリングに必要なもの

レスリングシューズは必須です。

安物なら5,000円ほどでも購入できますが、長く続けるつもりなら20,000円くらいは出しても良いでしょう。

これらが値段によってかなり違いますので、怪我のしやすさにも大きく関わってきます。

おすすめ格闘技⑦【柔道】

柔道は言わずとしれた国際的な武道です。

しかしレスリングと同様、社会人向けの道場は少ないというのが現状なんですね。

柔道を大人から始めるのは難しい。

なんたって道場がない。
都心部に総合や柔術はいっぱいあるけど柔道ってほとんどないんじゃない？
練馬のサンデー柔道くらいな気がする。

けっこう大人から始めたい人もいそうな気がするけどなあ。

— ウチダ@空道／護身術／格闘技 (@kudo_uchida) August 30, 2021

柔道のメリット

柔道のメリットと言えば実戦性が高いこと。

素人相手であれば一方的に勝てるでしょう。

組技系の種目は総じて体力がつきやすい傾向があります。

ケンカ・実戦においても威力を発揮できるのが柔道なんです。

柔道の練習内容

柔道の道場の特徴

最初に述べたように、社会人向けに開催している教室の数は少ないです。

しかし全くないというわけでもありません。

また道場が見つかっても稽古の開催頻度が少ないことが多いのです。

大体は週2～3回のところが多いでしょう。

空道の稽古に柔道が組み込まれていることもありますからね。

柔道の道場の年齢層は？

比較的若い人は少ない傾向ですね。

学生時代に部活でやっていた大人の方が「久しぶりにやりたい」などの理由で通われているケースが多い印象。

やはり若い人はキックボクシングや総合格闘技に注目しがちかもしれません。

柔道に必要なもの

必須なのは柔道着のみ。

練習用の柔道着ならネット通販で購入することもできますよ。

より安全性を重視するならマウスピースを用意しましょう。

おすすめ格闘技⑧【空道】

画像引用元：大道塾・空道オフィシャルサイト

ここまで挙げてきた競技に比べるとやや知名度は劣りますが、実戦性という点ではトップクラス。

余談ですが、私が空道を始めたきっかけについては以下の記事にマンガでつづっています。

マンガ「空道家物語」エピソード1【武蔵溝ノ口事件】

自分が空道を始めるきっかけとなった出来事のひとつで「武蔵溝ノ口事件」と勝手に名付けています。 誇張や脚色はしていますが実話がベース。 ウチダ なお、マンガではコミカルに描いていますが、私の中では極めて ...

空道の内容はと言えば「打撃・投げ・極め技（寝技）」に加え、

が許されるという超実戦的武道なんです。

空道に関してより詳しくは以下の記事に書いていますよ。

空道（くうどう）を徹底解説｜大道塾・着衣総合格闘技の特徴を紹介！

※この記事には広告・プロモーションが含まれており、アフィリエイトリンクを利用しております 空道（くうどう）とは武道の一種です。 ルールの特徴をわかりやすく言うなら、道着を着ておこなう総合格闘技。 そん ...

空道の練習内容

練習内容に関して詳しくは以下の記事で解説しています。

大道塾・空道の練習内容｜初心者向けに完全ガイド！年齢層なども解説

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年齢層や男女比率などに関しても触れていますので参考にしてみてください。

空道の道場の数は？

競技人口は日本国内では1万人ほどと言われています。

全国に約100箇所ほどの支部があり、東京都内だけでも10箇所以上ありますよ。

詳しくは空道のオフィシャルサイトで確認してみてくださいね。

大道塾・空道オフィシャルサイト

空道に必要なもの

道着以外は任意ですので、最初から全て揃える必要はありません。

他にも空道に関する記事がありますので、興味のある方はご覧ください。

空道のルールに関して

【空道のルール】ここを踏まえればOK！反則などもわかりやすく解説

※この記事には広告・プロモーションが含まれており、アフィリエイトリンクを利用しております 空道（くうどう）は武道のひとつで「着衣でおこなう総合格闘技」です。 そんな空道ですがオリジナリティが高い分、ル ...

空道の投げ技の解説

【空道の投げ技】 実戦的なテクニック5選｜図解イラスト入りで解説

※この記事には広告・プロモーションが含まれており、アフィリエイトリンクを利用しております 空道（くうどう）は打撃・投げ・寝技ありの総合武道です。 本記事では空道でよく使われる投げ技のテクニックを解説し ...

おすすめの格闘技まとめ

8つの格闘技を紹介してきましたが、最後に2つの観点（実戦性／通いやすさ）からランキングにしてみました。

実戦的な格闘技ランキングTOP3

私としては慣れ親しんだ空道を推したいところですが、実戦性という観点で言えば総合格闘技（MMA）の方が上かなと考えています。

どちらも「使われる技の幅が広い」という点では同じに思えますが、掘り下げると異なる点も多いのです。

通いやすい格闘技ランキングTOP3

やっぱり柔術の和気あいあいとした感じは魅力的。

気軽に通えて人との繋がりもできる、そんな柔術は通いやすさという点では最高だと思いますよ。

見学と体験練習は必須！

もちろん、その格闘技が好きかどうかも大事ですが、

これらも大事なポイントになります。

少なくとも道場やジムの雰囲気はわかりますよね。

自分にあった格闘技をみつけて充実した格闘技ライフを満喫しましょう。

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