おすすめプロテイン5選【格闘技向け】人気格闘家のお気に入りも紹介

格闘技をする人にとってタンパク質の摂取は非常に重要なポイントですよね。

だからプロテイン選びは重要です。

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しかしプロテインも製品によって特徴は様々。

そこで本記事では、格闘技をやる人やプロテイン初心者に向け、以下の点について書いていますよ。

プロテインの種類や選び方の解説
格闘技をやる人におすすめのプロテイン5種類
人気格闘家が愛飲しているプロテイン

まず始めに、おすすめのプロテインを紹介する前に

プロテインの重要性
プロテインの種類や選び方
プロテイン摂取のコツ

などを解説していますのでおすすめプロテインをすぐにチェックしたい方は以下をタップするとジャンプしますよ。

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私の格闘技歴

ウチダ（@kudo_uchida）

私、ウチダは「空道」という武道をメインに15年以上に渡り様々な格闘技を経験してきました。空道・全日本大会での優勝経験もあります。

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格闘技におけるプロテインの必要性

なぜプロテインが必要になるかというと、普段の食事だけでは必要十分なタンパク質がまかなえないからです。

必要なタンパク質の量：体重×2g

つまり70kgあれば140gが必要になるということ。（運動しない人はもっと少なめでOK）

ウチダ

たんぱく質140gはステーキ3～4人前ほどになるよ。

普段の食事だけでまかなうのは厳しいね…。

カクちゃん

しかもトレーニング後はすみやかなタンパク質の摂取が求められます。

食事だと食べるのに時間がかかるし吸収もゆっくりですよね。

ウチダ

おまけに脂肪など余計な成分も摂取されてしまいます！

ところがプロテインなら吸収が早くて必要な成分だけを摂取できるんですね。

これがプロテインは格闘家にとってマストアイテムと言える理由なんですね。

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プロテインの重要性を説明したところで、次の項から種類や特徴、そして選び方について解説していきたいと思います。

プロテインの種類・特徴・選び方

プロテインの種類は大きく分けて以下3つ。

種類	特徴
ホエイ	体内への吸収が早い。トレーニー向き。
カゼイン	体内への吸収がゆっくり。トレーニーでない人にもおすすめ。
ソイ	吸収はゆっくりめ。美容目的でも飲まれている。

それぞれ簡単に解説していきます。

ホエイの特徴

ホエイもカゼインも牛乳に含まれる成分。

ですがその割合は「ホエイ：カゼイン＝ 2：8」なので、ホエイは希少価値が高くてやや高価です。

ですがホエイは吸収が早いためトレーニング向き。

トレーニング直後は体内への吸収率が上がるんだっけ？

カクちゃん

ウチダ

トレーニング後45分以内は何倍も吸収率が高まるゴールデンタイムと言われるよ。

格闘家であれば練習後は素早いタンパク質の摂取が求められるので、吸収の早いホエイが向いているということ。

ホエイは製法によっても異なる

ホエイは製法（WPC／WPI）によっても違いがあります。

WPC：タンパク質の含有量が80％前後
WPI：タンパク質の含有量90％以上

世に出回っているホエイプロテインのほとんどはWPCです。

WPIはタンパク質の含有率が高く、より高性能なプロテインと言えますが、その分価格も高めなんですね。

カゼインの特徴

カゼインは吸収がゆっくりなので、日常的な摂取としておすすめです。

ウチダ

何もアスリートだけがタンパク質不足なわけではありません。

運動をしなくても、一般的な食事だけではタンパク質は不足しがち。

だからアスリートに限らず、プロテインは意識的に摂取した方がいいんですね。

でも一度にタンパク質を吸収しちゃうと脂肪になりやすいとか言うよね。

カクちゃん

ウチダ

だからこそホエイより、吸収のゆっくりなカゼインがおすすめなんだ。

運動後なら筋繊維がダメージを受けている状態なので、すみやかな栄養補給が必要になります。

しかし普段使いとして利用するなら、カゼインの方が体への負担が少ないと言えますね。

ソイの特徴

ソイプロテインは大豆に含まれるたんぱく質から作られています。

特徴としてはカゼインと同じように吸収がゆっくりめ。

そして美容に良いといわれるエストロゲンなどが含まれているんですね。

ウチダ

ですから比較的、女性に人気のあるタイプなのがソイプロテインなんです。

プロテインの成分にも注目

プロテインにはタンパク質だけではなく他にも様々な成分が含まれるのでチェックしておくと良いでしょう。

例えば代表的なものとしては以下があります。

BCAA

必須アミノ酸と言われ、運動で傷ついた筋肉を修復させる効果が期待できる

HMB

筋肉の分解を抑え、タンパク質の合成を促進すると言われる

クレアチン

パフォーマンスの向上やバルクアップの促進が期待できるアミノ酸の一種

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とはいえ、初心者の方はここまで気にする必要はないでしょう。

参考程度に頭に入れておいてくださいね。

プロテイン摂取のコツ

プロテインをとるべきベストなタイミングは1日に3回あると言われます。

起床後
トレーニング後
就寝前

最も大事なのはトレーニング直後。

筋繊維が傷つき、タンパク質を欲している状態なので早い摂取を心がけましょう。

ウチダ

運動後30～45分以内のゴールデンタイムに摂取することが大事ですよ。

起床後もまた、空腹によって栄養を欲している状態なので吸収が速やかになります。

そして寝ている間もルモン分泌が活発になるため、就寝の1時間ほど前に摂取するのが良いと言われていますね。

さてプロテインの特徴や選び方、そして摂取のコツをざっくり説明してきました。

ウチダ

ここからは私のおすすめプロテインを紹介していきたいと思います！

種類	ホエイ（WPI）＋カゼイン
価格	1kg／9,800円（税込）
特徴	ホエイ、カゼイン、HMB、クレアチン、アルギニン、シトルリン、BCAAなど豊富な成分を配合
こんな人向き	本格的に格闘技をやる人

種類	ホエイ（WPI）
価格	720g／5,400円（税込）
特徴	吸収を促進するホエイペプチド配合。ビタミンB群も同時に摂取できる。
こんな人向き	ウエイトなども行う人、甘党の人

種類	ホエイ（WPC／WPI）
価格	WPC＝1kg／2,880円（税込） WPI＝1kg／3,380円（税込）
特徴	ネット販売のみ。風味のラインナップが充実。激安の価格。
こんな人向き	国産派でコスパ重視の人

商品	価格
ザバス・ホエイプロテイン100ココア味【1050g】	4,027円（税込）
アルプロンWPCホエイプロテイン【1kg】	2,440円（税込）

種類	ホエイ（WPC）
価格	1kg／3,218円～3,564円（税込）
特徴	タンパク質含有率72％、 1gあたり2.2円の高コスパ
こんな人向き	アスリート、健康志向、美容目的

おすすめプロテイン5選【格闘技向け】人気格闘家のお気に入りも紹介

格闘技におけるプロテインの必要性